春节长假症候群

　　吃吃喝喝，看看电视、DVD，逍遥自在了一个长假之后，人变得有点怕烦喜静、懒散健忘起来，同时还容易出现有以下这些情况：节后肥胖
　　每日零食不断，餐餐不离高脂肪、高营养的美味佳肴造成营养过剩，脂肪在体内堆积。加上活动少、消耗少，于是“游泳圈”开始出现。消化不良
　　食物摄取过量，超过了胃肠消化和吸收的能力，就引起消化功能障碍，容易出现胃胀、厌食、反酸和慢性腹泻。四肢疲软
　　春节长假大大地减少了家务劳动的强度；出外有车，上下乘电梯，旅游坐飞机，登山乘缆车，使手和脚的活动范围大大减少。四肢不动，容易感到疲软。体质不佳
　　久坐不动能降低人体适应外界环境的能力，身体胖起来，反而怕风、怕冷、怕热，动则出汗气喘，人体适应的幅度变小，生理耐受力降低，免疫力也会下降。呵欠连连
　　春节懒人病还有一个最大的特征就是越休闲，越想安逸。于是精神萎顿，呵欠连绵，腰酸背痛，一直延续到上班时。最简单的预防方法就是：多动动脑、动手、多走路、少吃油腻，做一些有氧运动和体操，这样才能很快重新成为活力一族。

　　心理抗拒影响情绪

　　过去，长假综合征比较容易出现在学生身上，尤其学生在度过一个月的快乐假期后，明天突然要早起上学，心理上的抗拒感会非常明显影响到情绪。不过，如今长假综合征在年轻上班族身上越来越多见，最主要的原因是假期放松过度和生活作息不正常。他们一有假期就想把握时间狂欢，从一连串的PUB、KTV、餐厅聚会，洋洋洒洒的假日行程，就算不上班也常搞得身心俱疲。
　　人是需要规律作息的动物。原本星期一到五的固定作息时间，到了长假突然大乱，很多人甚至彻夜不睡觉，身体频率就会失衡。而假日排满聚会，一餐接着一餐大吃大喝，大鱼大肉不停吃下肚，肠胃一时之间无法负荷，产生不适是自然反应。心理因素也是造成假期症候群的另一项主因，尤其是刚踏入职场的社会新鲜人最为明显。
　　新一代社会新鲜人很在乎付出和收获的平等，认为付出都该有立即回馈，如果主管没有即时鼓励和嘉勉，他们很容易觉得力不从心，不仅会抗拒上班，还会情绪低落。
　　对于心理因素引发的长假综合征，建议上班族放宽心情，得失心不要太重，主管需要长时间观察部属表现，才会有鼓励动作，社会新鲜人不要急于一时就想功成名就。

　　妥善安排假期生活

　　其实长假综合征和假期生活模式有密切关系。西方社会很早实施周休二日，在国外，上班族更早面临长假综合征的困扰，而他们也已经总结出了一套值得参考的假期生活模式。
　　在国外，上班族通常利用星期五晚上尽情狂欢，不管是喝酒、跳舞、唱歌，总之把工作一周累积的不满情绪统统在星期五晚上宣泄完。在星期六，就做一些轻松的户外活动，例如爬爬山、散散步、野餐等。或者安排亲友聚会活动，但还是维持自己平时的饮食习惯，不要暴饮暴食。在星期天，则尽量做离家不远的简单活动，例如稍微打扫自家房屋、准备隔天要处理的文件。家里清爽干净，人的心情会跟着放轻松。整理文件，也能让心情做好工作准备。
　　如果在长假出远门度假，建议在假期结束前两天回家，收收心，做好工作日的心理准备，顺便把旅行的杂物整理好，不要让自己隔天赶着出门上班，眼前还看到满坑满谷的行李，心情会不自觉受影响。
　　要避免长假症候群，当春节假期结束后，必须安排一段间歇的时间，并不需要在上班后第一、二天就立刻投入工作全力以赴。如果刚结束国内旅行，需要一到二天的时间恢复适应，国际旅行则需三天以上，工作宜先缓慢地进入情况，并逐渐加温。上班第一天早上，可以先做不需要太用心的工作，例如整理桌上资料、整理信件或回电。累积成就感，熟悉一下工作的感觉，不要一上班就挑最难的工作下手。到了下午或次日，若开始觉得较有条理和动力，可再渐次加重工作。建议长假不要玩到最后一天，最好留个半天，好好想一下上班第一天工作的事，可以减轻面对工作时的压力。

　　少玩半天可减压

　　上班第一天乘车，不妨提早一站下车，走路到公司。不少人一上班即给自己很大的压力，反而会适得其反，反而感觉会很低落。所以建议上班族，年假结束刚上班，尽量不要做一些细部的事，不妨做一些大方向的规划，让自己暖身，一步步进入状况。
　　建议刚开学的学生，在年假结束的初期，不妨每天抽出一点时间温习一下功课，渐渐收心，让自己慢慢面对可能接连而来的课业压力。
　　归纳来讲，对抗假期症候群，谨记下列几点：
　　1.作息依旧要正常2.切忌聚会时暴饮暴食3.把家里打扫干净4.妥善安排假期生活5.渐进式收心，心情调适好Go！Go！放胆休假！只要做好准备，假期结束，照样开开心心，上班去。